jak wykonać

prosze tu masz gotowy trening... jezeli nie mozesz wykonac ktoregos cwiczenia z braku sprzetu lub nie wiesz jak dane cwiczenie wykonac - pytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

1. czy 2 serie na nogi to nie zamalo czy nie dodac sobie jeszcze suwnicy i mcnpn ( wtedy bedzie 4 ) oraz ile serii na ten brzuch i ile powtorzen w serii - to zalezy jak bardzo zalezy Ci na rozwoju masy m.nog. Jezeli nie chcesz zeby sie za bardzo rozrastaly to daj 2-3 serie cwiczen izolowanych na czworo i dwuglowe. Jezeli po czasie zechcesz [...]

Jak robić serie? np. w pon chcę robic po 15 powt, oczywiście dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy Zaczynasz od ok 80% ciężaru, którym jesteś w stanie wykonać daną liczbę powtórzeń. Oczywiście to ciężar dla ostatniej serii. Ale ile robić serii??? tyle, aż nie zrobie 15 powt.? wtedy koniec? Pierwsza seria to 50-60% [...]

O HST jest multum info na necie.Cwiczenia jak nie jestes w stanie wykonac lub nie masz ku temu warunkow ,mozesz zastąpic innymi (zamiennikami)

[...] przy mówieniu już od wtorkowego wieczoru- chociaż teraz już słabiej), także dzisiaj trening w warunkach, goddamnit, domowych. Szczęście przynajmniej, że byłem w stanie go jakoś wykonać- dzisiaj nigdzie nie idę pić, siedzę w domu, także poszło! Trening: Nogi + barki, szrugsów dzisiaj nie robiłem Bardzo prowizoryczny trening nóg: Uda: Przysiady [...]

[...] ułożeniu (całe życie zgarbiony- skutki będą mnie jeszcze prześladować) Generalne założenie jest takie, że dla danego ćwiczenia ustalam daną liczbę pełnych powtórzeń, jakie mam wykonać w odpowiednim ćwiczeniu. Dopóki wykonam tą liczbę powtórzeń, dokładam obciążenia i idę dalej, aż w końcu się nie wyrobię. Z tym, że aktualnie pracuję nad [...]

Jak zawijasz ogon to nie schodz tak nisko, nie kazdy jest przystosowany, aby wykonac przysiad z dotknieciem lydki dupa, przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa. Niech kumpel czy ktos z silki Ci powie w jakim momencie podwijasz i wtedy od razu odbijasz do gory

06.09.2012 Wczorajszy dzień pod znakiem totalnej regeneracji (innymi słowy- siedzenia na dupie). Muszę się chociaż na jakieś aero zacząć wybierać w DNT bo kondycha spada, a ja nic produktywnego nie robię. Dzisiaj, co prawda, pogoda prezentowała się, nie owijając w bawełnę, chvjowo, czułem z rana przypływ chęci do ćwiczeń. Dokonałem małych zmian w [...]

[...] nie jestem zbytnio zadowolony, nie czuję/czułem przerażającego palenia w grzbiecie ani w tricepsach (poza 1 momentem, kiedy zdejmowałem bluzę po powrocie do domu- wtedy zapiekło). Brakuje mi tej pompy i bólu świadczących o poprawnie wykonanym treningu jak Arnold przykazał. Innymi słowy - technika musi porządnie ssać i trzeba coś z tym zrobić.

[...] dlatego kaloryczność trzymam na poziomie o 100kcal mniejszym. Dzisiaj z ciekawszych rzeczy do wrót mojego żołądka zapukał batonik proteinowy Sciteca- Chocopro po treningu i jakaś lura Nescafe 3w1 z 'cukrem trzcinowym' %-) g**** gównem, ale jak się wstaje o 5:30 i ktoś proponuje darmową kawę, nie będę narzekał. Jutro klatka, biceps i przedramię!

jak sie robi ABS II to na jednej sesnij treningowej wykonac to tylko raz ?? czy np 3 serie tego ?

[...] Na przykład podwójny prosty, lub podwójne mae. Albo walić trzy razy pod rząd na chuda, przez co przeciwnik opuści gardę, i wtedy walisz na jodan. Możesz też wyprowadzać nogę jak do yoko i na końcu uderzyć mawashi. Dobre jest też ura-mawashi, bo jest wyprowadzane jak mawashi, a w końcowej fazie trafia przeciwnika, z drugiej strony niż się tego [...]

[...] wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 22:02:27 w miarę ok opis jest tutaj http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html jako poglądowe info jest ok Dzieki wielkie! Mam jeszcze pytanie odnosnie tego planu: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 [...]

przy treningu aerobowym trwajacym np 30min, musimy go wykonywac ruchem jednostajnym ciaglym czy mozna np 15min aero -> 1min przerwy i znowu 15min aero? jak nie jesteś w stanie wykonać danej sesji w jednym etapie to oczywiście możesz zrobić pauzę przy czym trening aerobowy nie ma dużej intensywności więc nie powinno być problemów

https://www.youtube.com/watch?v=j_zAoI_Gyuw To się nazywa dociskanie z martwego punktu- jak nie znasz nazwy, to nie dla Ciebie. Dlaczego nie ? Dziś spróbowałem tego i udało mi sie o 40% wiecej "przysiadac" niz przy klasycznym siadzie. Mój max to 125kg a tym dociskaniem udało mi sie zropbic 9x 170kg. Mysle ze to nie jest wcale taki kiepski [...]

Pytanie może dla was wydawać się głupie ale dla mnie jako początkującego ma bardzo ważne znaczenie. Co oznacza ćwiczenie ? sztanga na prostej 3x10-8-6 Czy ma to wyglądać tak ? 10,10,10,8,8,8,6,6,6 Czy: 10,8,6,10,8,6,10,8,6 a może 10 - 8 - 6 Chodzi mi ile serii kazdych powtórzeń muszę wykonać i jak pozdrawiam.

W teorii wiem jak to ma wyglądać. Gorzej z praktyką. Bez dobrego trenera z boku nie tak łatwo to dobrze wykonać.

1 opcja lepsza ze względu na dłuższą przerwę między treningiem pleców i nóg ;-) face pull i szrugsy można wykonać jako superserie. Dodatkowo oba ćw. są na grupę barków, które lubią takie rozwiązania jak superserie, drop sety itp. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-21 22:22:08

Powiedzcie co to jest .. np przy treningu pleców wlascwie po treningu gdy zaczynam robic biceps nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen obojetnie czy zmniejsze ciezar nawet o połowe i tak mam takie coś hmmm , podnosze i nagle trace czucie w rękach w bicepsie i nie moge podniesc wyzej i spadają w dol odrazu rece . Mieliscie takie cos , co to jest ? [...]

Powiedzcie co to jest .. np przy treningu pleców wlascwie po treningu gdy zaczynam robic biceps nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen obojetnie czy zmniejsze ciezar nawet o połowe i tak mam takie coś hmmm , podnosze i nagle trace czucie w rękach w bicepsie i nie moge podniesc wyzej i spadają w dol odrazu rece . Mieliscie takie cos , co to jest ? [...]